پرس کشیده دامنه روی زمین تک‌دست با کتل‌بل

kettlebell extended range one arm press on floor

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. به پشت روی زمین دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. کتل‌بل را با یک دست بگیر و کف دستت را به سمت پاها نگه دار.
3. دستت را مستقیم به سمت سقف صاف کن و آرنج و مچت را ثابت و صاف نگه دار.
4. کتل‌بل را آرام و با کنترل کامل به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/