پرس چکشی روی توپ تک‌دست با دمبل

dumbbell one arm hammer press on exercise ball

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهسینه

روشِ انجام

1. روی توپ ورزشی بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را صاف نگه دار.
2. دمبل را با یک دست، کف دست رو به داخل و آرنج خم در زاویه ۹۰ درجه نگه دار.
3. برای حفظ تعادل، دست دیگر را روی لگن بگذار.
4. دمبل را بالا پرس کن و دستت را کاملاً صاف کن.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/