پرس پالوف افقی با کش

band horizontal pallof press

دستگاه: کش عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوباسن

روشِ انجام

1. کش را در ارتفاع کمر به یک تکیه‌گاه محکم وصل کن.
2. عمود بر نقطه اتصال بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. دسته کش را با هر دو دست بگیر و از نقطه اتصال فاصله بگیر تا کش کشیده شود.
4. دست‌ها را جلوی سینه بیاور و آرنج‌ها را خم و نزدیک بدن نگه دار.
5. مرکز بدن را منقبض کن و بدنت را ثابت نگه دار.
6. دست‌ها را صاف جلوی بدن ببر و کش را از بدنت دور کن.
7. چند ثانیه حالت کشیده را نگه دار و تنش مرکز بدن را حفظ کن.
8. دست‌ها را آرام به سینه برگردان و در برابر کش مقاومت کن.
9. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/