پرس نظامی دو بازو با کتل‌بل

kettlebell two arm military press

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک کتل‌بل در ارتفاع شانه نگه دار؛ کف دست‌ها رو به جلو باشند.
2. مرکز بدن را منقبض کن و کتل‌بل‌ها را بالای سر پرس کن؛ دست‌ها را کاملاً صاف کن.
3. بالا کمی مکث کن، سپس کتل‌بل‌ها را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/