پرس پا سورتمه degrees یک با دستگاه سورتمه

sled 45 degrees one leg press

دستگاه: دستگاه سورتمه عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. دستگاه سورتمه‌ای را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. روی دستگاه سورتمه بنشین، کمر را به پشتی تکیه بده و پاها را روی صفحه پا بگذار.
3. یک پا را روی صفحه پا بگذار، آن را صاف کن و سورتمه را از خودت دور کن.
4. زانو را به‌آرامی خم کن و سورتمه را به حالت شروع برگردان.
5. با پای دیگر تکرار کن.
6. پاها را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/