پرس چکشی بالا سینه با دمبل

dumbbell incline hammer press

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن و با یک دمبل در هر دست که روی ران‌ها قرار دارد، روی آن بنشین.
2. روی میز دراز بکش و دمبل‌ها را هم‌سطح شانه‌ها بگیر، طوری که کف دست‌ها رو به هم باشد.
3. دمبل‌ها را بالا و دور از بدن فشار بده تا دست‌ها کاملاً باز شوند.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/