پرس پا سورتمه ۴۵ درجه با دستگاه سورتمه

sled 45в° leg press

دستگاه: دستگاه سورتمه عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. صندلی و صفحه پای دستگاه سورتمه را در وضعیت راحت تنظیم کن.
2. روی دستگاه سورتمه بنشین، کمرت را به پشتی تکیه بده و پاها را به عرض شانه روی صفحه بگذار.
3. برای حفظ تعادل، دستگیره‌های کنار صندلی را بگیر.
4. با صاف کردن پاها صفحه را از بدنت دور کن و پاشنه‌ها را روی صفحه نگه دار.
5. فشار دادن را تا جایی ادامه بده که پاها تقریباً کاملاً صاف شوند، اما زانوها را قفل نکن.
6. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس با خم کردن زانوها صفحه پا را به‌آرامی به سمت بدنت برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/