پرس چکشی روی توپ بالا سینه با دمبل

dumbbell incline hammer press on exercise ball

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. روی توپ ورزشی بنشین و در هر دست یک دمبل بگیر، طوری که کف دست‌ها روبه‌روی هم باشند.
2. پاها را به جلو ببر و بدنت را روی توپ پایین ببر تا سر، گردن و بالای کمرت روی توپ قرار بگیرند.
3. دمبل‌ها را هم‌سطح شانه نگه دار، آرنج‌ها را خم کن و به طرفین بگیر.
4. دمبل‌ها را بالا و کمی به داخل فشار بده و کف دست‌ها را رو به هم نگه دار.
5. دست‌ها را کاملاً باز کن و در بالای حرکت پشت بازو را منقبض کن.
6. دمبل‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع پایین بیاور.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/