پرس چکشی روی توپ بالا سینه تک‌دست با دمبل

dumbbell incline one arm hammer press on exercise ball

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهسینه

روشِ انجام

1. روی توپ ورزشی بنشین و یک دمبل را با یک دست بگیر.
2. پاها را به جلو حرکت بده و بدن را پایین بغلتان تا سر، گردن و بالای کمر روی توپ قرار بگیرند.
3. دمبل را با کف دست رو به داخل و آرنج ۹۰ درجه خم نگه دار.
4. دمبل را به سمت سقف پرس کن و دست را صاف کن.
5. دمبل را به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/