پرس چکشی زیر سینه با دمبل

dumbbell decline hammer press

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. روی میز زیر سینه دراز بکش، پاها را محکم کن و سرت را پایین‌تر از لگن نگه دار.
2. در هر دست یک دمبل بگیر، کف دست‌ها را روبه‌روی هم نگه دار و دست‌ها را بالای سینه صاف کن.
3. دمبل‌ها را کنار سینه پایین بیاور و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
4. دمبل‌ها را دوباره تا نقطه شروع بالا ببر و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/