پرس پا سورتمه ۴۵ درجه پشت نمای اول‌شخص با دستگاه سورتمه

sled 45в° leg press (back pov)

دستگاه: دستگاه سورتمه عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

صندلی دستگاه سورتمه را طوری تنظیم کن که زانوها در زاویه ۴۵ درجه باشند.
روی دستگاه سورتمه بنشین، کمرت را به پشتی تکیه بده و پاها را به عرض شانه روی صفحه بگذار.
برای حفظ تعادل، دستگیره‌های کنار صندلی را بگیر.
با صاف کردن پاها صفحه را از بدنت دور کن و پاشنه‌ها را روی صفحه نگه دار.
در حالت کاملاً صاف یک لحظه مکث کن.
زانوها را به‌آرامی خم کن و با کنترل حرکت، صفحه پا را به سمت بدنت برگردان.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.