پرس پالوف عمودی با کش

band vertical pallof press

دستگاه: کش عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوباسن

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و کش را در ارتفاع سینه دور یک جسم محکم ببند.
2. کش را با هر دو دست بگیر و از محل اتصال فاصله بگیر تا کش کشیده شود.
3. عمود بر محل اتصال بایست، طوری که پهلویت رو به کش باشد.
4. دست‌ها را صاف جلوی بدن دراز کن و هم‌سطح سینه نگه دار.
5. مرکز بدن را منقبض کن و کش را از سینه دور کن تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
6. چند ثانیه در این حالت بمان، سپس کش را به‌آرامی به سمت سینه برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/