پرس پا اهرمی افقی یک با دستگاه اهرمی

lever horizontal one leg press

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. صندلی دستگاه را طوری تنظیم کن که وقتی پاها روی صفحه پا هستند، زانوها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند.
2. روی دستگاه بنشین، پشت را به پشتی تکیه بده و پاها را به عرض شانه روی صفحه پا بگذار.
3. برای حفظ تعادل، دست‌ها را روی دستگیره‌ها یا کناره‌های دستگاه بگذار.
4. با صاف‌کردن پا، صفحه پا را از بدنت دور کن و پشتت را به پشتی بچسبان.
5. در حالت کاملاً صاف لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی پایت را خم کن و به حالت شروع برگرد.
6. تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده، سپس پا را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/