پرس نظامی دو بازو نشسته با کتل‌بل

kettlebell seated two arm military press

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، پشتت را صاف نگه دار و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. در هر دست یک کتل‌بل را هم‌سطح شانه نگه دار؛ کف دست‌ها رو به جلو باشد.
3. با صاف‌کردن کامل دست‌ها، کتل‌بل‌ها را بالای سر ببر.
4. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس کتل‌بل‌ها را به‌آرامی تا سطح شانه پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/