پرس چکشی خوابیده با دمبل

dumbbell lying hammer press

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. به پشت روی میز دراز بکش، در هر دست یک دمبل بگیر، کف دست‌ها را رو به هم نگه دار و دست‌ها را صاف به بالا ببر.
2. دمبل‌ها را تا دو طرف سینه پایین بیاور و آرنج‌ها را در زاویه ۹۰ درجه نگه دار.
3. دمبل‌ها را دوباره تا نقطه شروع بالا ببر و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/