پرس پا سورتمه 45° جانب نمای اول‌شخص با دستگاه سورتمه

sled 45° leg press (side pov)

دستگاه: دستگاه سورتمه عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

صندلی دستگاه سورتمه را طوری تنظیم کن که وقتی پاها روی صفحه پا هستند، زانوها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند.
روی دستگاه سورتمه بنشین، کمر را صاف به پشتی بچسبان و پاها را به عرض شانه روی صفحه پا بگذار.
برای حفظ تعادل، دستگیره‌های کنار صندلی را بگیر.
به صفحه پا فشار بده و پاها را کاملاً صاف کن.
بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس زانوها را آرام خم کن تا صفحهٔ پا به حالت شروع برگردد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.