پرس چکشی زیر سینه تک‌دست با دمبل

dumbbell decline one arm hammer press

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. روی میز زیر سینه دراز بکش و یک دمبل را با یک دست روی سینه نگه دار.
2. دستت را صاف بالا ببر و آرنج را کمی خم نگه دار.
3. دمبل را به سمت شانه پایین بیاور و آرنج را نزدیک بدن نگه دار.
4. دمبل را دوباره به حالت شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/