کتابخانهٔ حرکت‌ها

لمس پنجه crab چرخش با وزن بدن

وزن بدن · شکم

لمس پنجه side-to-side مرد با وزن بدن

وزن بدن · شکم

لمس پنجه بازوها باز دایره‌ای مرد با وزن بدن

وزن بدن · باسن

لمس پنجه دست‌ها clasped دایره‌ای مرد با وزن بدن

وزن بدن · باسن

لمس پنجه دست‌ها reversed clasped دایره‌ای مرد با وزن بدن

وزن بدن · باسن

لمس پنجه دو مرد با وزن بدن

وزن بدن · ستون فقرات

لمس پنجه ساده مرد با وزن بدن

وزن بدن · باسن

لندماین با هالتر

هالتر · شکم

لگد بیرون نشستن با وزن بدن

وزن بدن · همسترینگ

لگن شیب ایستاده با وزن بدن

وزن بدن · ستون فقرات

لگن شیب با وزن بدن

وزن بدن · شکم

ماسل‌آپ kipping با وزن بدن

وزن بدن · زیربغل

ماسل‌آپ با وزن بدن

وزن بدن · زیربغل

ماسل‌آپ با وزنه

با وزنه · زیربغل

ماسل‌آپ روی میله با وزنه

با وزنه · زیربغل

معلق abdominal fallout با وزن بدن

وزن بدن · شکم

مچ rollerer با وزنه

با وزنه · ساعد

مچ اسمیت نشسته با دستگاه اسمیت

دستگاه اسمیت · ساعد

مچ اسمیت پشت ایستاده با دستگاه اسمیت

دستگاه اسمیت · ساعد

مچ با سیم‌کش

سیم‌کش · ساعد

مچ با هالتر

هالتر · ساعد

مچ با کش

کش · ساعد

مچ تک‌دست با دمبل

دمبل · ساعد

مچ خنثی تک‌دست نشسته با دمبل

دمبل · ساعد