ماسل‌آپ kipping با وزن بدن

kipping muscle up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوپشت بازوسرشانهمرکز بدن

روشِ انجام

1. از میله بارفیکس آویزان شو و آن را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
2. مرکز بدن را درگیر کن و با حرکت تاب‌دادن شتاب بگیر.
3. هنگام تاب‌خوردن به جلو، با درگیر کردن زیربغل و جلو بازو سینه‌ات را به سمت میله بکش.
4. حرکت رو به بالا را ادامه بده تا سینه‌ات به میله برسد، سپس با فشار دادن میله به پایین و صاف کردن دست‌ها وارد حالت دیپ شو.
5. با خم کردن دست‌ها و کنترل حرکت، بدنت را به‌آرامی به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/