معلق abdominal fallout با وزن بدن

suspended abdominal fallout

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوخم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. بند تمرین معلق را به نقطه‌ای بلند وصل کن و بندها را هم‌سطح کمر تنظیم کن.
2. پشت به نقطه اتصال بایست و دستگیره‌ها را با دست‌های کشیده جلوی بدنت بگیر.
3. از کمر به جلو خم شو، بدن را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
4. با حفظ کنترل و انقباض شکم، بدنت را تا جای ممکن پایین ببر.
5. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی بدنت را بالا ببر و به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/