لندماین با هالتر

landmine 180

دستگاه: هالتر عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوچهارسر ران

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را با هر دو دست جلوی سینه نگه دار.
2. زانوها را کمی خم کن، بالاتنه را به راست بچرخان و هالتر را به‌سمت لگن راست پایین ببر.
3. در پایین حرکت، سریع جهت را عوض کن، بالاتنه را به چپ بچرخان و هالتر را مورب به‌سمت شانه چپ بالا ببر.
4. این حرکت چرخشی را یکی‌درمیان به دو طرف، به تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/