لمس پنجه دست‌ها clasped دایره‌ای مرد با وزن بدن

hands clasped circular toe touch (male)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

همسترینگچهارسر رانساق پا

روشِ انجام

پاها را به عرض شانه باز کن و دست‌ها را جلوی سینه در هم قفل کن.
زانوها را کمی خم کن و از مفصل ران به جلو خم شو؛ کمر را صاف نگه دار.
دست‌ها را با حرکت دایره‌ای به سمت انگشتان پا پایین ببر و بدون فشار تا جای ممکن جلو برو.
پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.