مچ با کش

band wrist curl

دستگاه: کش عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوپشت بازو

روشِ انجام

1. روی میز یا صندلی بنشین و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. کش را با هر دو دست و کف دست‌ها رو به بالا بگیر و ساعدها را روی ران‌ها بگذار.
3. مچ‌ها را آرام به بالا خم کن و ساعدها را منقبض کن.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس مچ‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/