مچ تک‌دست با دمبل

dumbbell one arm wrist curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوبازویی قدامی

روشِ انجام

1. روی میز یا صندلی بنشین و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دمبل را با یک دست و گرفتن از زیر بگیر و ساعدت را روی ران بگذار.
3. مچ را باز کن و بگذار دمبل به سمت انگشت‌ها پایین بغلتد.
4. مچ را آرام بالا خم کن و دمبل را به سمت ساعد بیاور.
5. به تعداد تکرار دلخواه انجام بده، سپس با دست دیگر ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/