ماسل‌آپ با وزن بدن

muscle up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوپشت بازوسرشانهسینه

روشِ انجام

1. از میله بارفیکس آویزان شو، طوری که کف دست‌ها رو به بیرون و دست‌ها کاملاً صاف باشند.
2. مرکز بدنت را منقبض کن و با جلو دادن سینه، بدنت را به‌سمت میله بالا بکش.
3. وقتی به بالای حرکت رسیدی، دست‌ها را بچرخان تا کف دست‌ها رو به خودت باشد.
4. خودت را بالا بکش تا سینه از میله بالاتر برود و دست‌ها کاملاً خم شوند.
5. حرکت را برعکس کن و به‌آرامی خودت را تا حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/