مچ اسمیت نشسته با دستگاه اسمیت

smith seated wrist curl

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوبازویی قدامی

روشِ انجام

1. جلوی دستگاه اسمیت روی میز بنشین و کف پاها را صاف روی زمین بگذار.
2. هالتر را با دست از زیر و به عرض شانه بگیر.
3. ساعدها را روی ران‌ها بگذار و مچ‌ها را از لبه آویزان کن.
4. مچ‌هایت را آرام بالا خم کن و هالتر را به سمت ساعدهایت بیاور.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس هالتر را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/