لمس پنجه crab چرخش با وزن بدن

crab twist toe touch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

پهلوخم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

روی زمین بنشین، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
دست‌ها را پشت بدنت بگذار، انگشت‌ها را به سمت پاها بگیر و باسن را از زمین بلند کن.
یک پا را صاف جلوی بدنت دراز کن و هم‌زمان دست مخالف را به سمت انگشتان پا ببر.
به حالت شروع برگرد و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کن.
تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.