لمس پنجه side-to-side مرد با وزن بدن

side-to-side toe touch (male)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوخم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و دست‌ها را به طرفین بکش.
2. از کمر به راست خم شو و دست راست را به پای راست نزدیک کن؛ دست چپ را به پهلو دراز نگه دار.
3. به حالت شروع برگرد، سپس از کمر به چپ خم شو و دست چپ را به پای چپ نزدیک کن؛ دست راست را به پهلو دراز نگه دار.
4. خم شدن از پهلو به پهلو را به تعداد تکرار دلخواه انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/