مچ اسمیت پشت ایستاده با دستگاه اسمیت

smith standing back wrist curl

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوپشت بازو

روشِ انجام

1. روبه‌روی دستگاه اسمیت بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. هالتر را با دست از رو و به عرض شانه بگیر.
3. کمرت را صاف و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
4. مچ‌ها را آرام به بالا خم کن و هالتر را به سمت بدنت بیاور.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس هالتر را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/