لمس پنجه ساده مرد با وزن بدن

basic toe touch (male)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و دست‌ها را کنار بدن نگه دار.
2. از کمر به جلو خم شو و کمرت را صاف و زانوهایت را کمی خم نگه دار.
3. پاها را تا جای ممکن صاف نگه دار و دست‌ها را به سمت انگشتان پا پایین ببر.
4. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/