ماسل‌آپ روی میله با وزنه

weighted muscle up (on bar)

دستگاه: با وزنه عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

جلو بازوپشت بازوسرشانهساعد

روشِ انجام

از میلهٔ بارفیکس آویزان شو، کف دست‌ها را رو به بیرون بگیر و دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه قرار بده.
مرکز بدنت را منقبض کن و تیغه‌های شانه را پایین و عقب بکش.
آرنج‌ها را خم کن و با بدن صاف، سینه‌ات را به سمت میله بکش.
وقتی سینه‌ات به میله رسید، با دست‌ها به پایین فشار بده و آرنج‌ها را عقب ببر تا بدنت بالای میله قرار بگیرد.
بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس آرام به حالت شروع پایین برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.