مچ خنثی تک‌دست نشسته با دمبل

dumbbell one arm seated neutral wrist curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

جلو بازوبازویی قدامی

روشِ انجام

روی میز بنشین، کف پاها را صاف روی زمین بگذار و دمبل را با یک دست و کف دست رو به بالا بگیر.
ساعدت را روی ران بگذار و مچ را از لبه آویزان کن.
ساعد را ثابت نگه دار و مچ را تا جای ممکن بالا خم کن.
بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس مچ را آرام به نقطه شروع پایین ببر.
به تعداد تکرار دلخواه انجام بده، سپس با دست دیگر ادامه بده.