لمس پنجه بازوها باز دایره‌ای مرد با وزن بدن

arms apart circular toe touch (male)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر رانساق پا

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و دست‌ها را به طرفین بکش.
2. پاها را صاف نگه دار، از کمر به جلو خم شو و با دست راست به سمت انگشتان پا برو.
3. هم‌زمان پای چپ را صاف از پشت بالا ببر و تعادلت را حفظ کن.
4. به حالت شروع برگرد و حرکت را با دست چپ به سمت انگشتان پا و پای راست رو به عقب تکرار کن.
5. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/