مچ rollerer با وزنه

wrist rollerer

دستگاه: با وزنه عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوپشت بازو

روشِ انجام

1. یک وزنه را به یک سر طناب یا میله وصل کن.
2. سر دیگر طناب یا میله را با هر دو دست و کف دست‌ها رو به پایین بگیر.
3. پاها را به عرض شانه باز کن و دست‌ها را کاملاً صاف جلوی خود نگه دار.
4. با خم کردن مچ‌ها، وزنه را آرام به سمت دست‌ها بالا بپیچان.
5. در بالاترین نقطه کمی مکث کن، سپس وزنه را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/