لگن شیب ایستاده با وزن بدن

standing pelvic tilt

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: ستون فقرات بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

شکم

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
2. دست‌ها را روی لگن بگذار یا کنار بدن آویزان کن.
3. عضلات مرکز بدن را منقبض کن، لگن را به جلو بچرخان و پایین کمر را به سمت دیوار پشت سرت فشار بده.
4. چند ثانیه در این حالت بمان، سپس رها کن و به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/