لمس پنجه دست‌ها reversed clasped دایره‌ای مرد با وزن بدن

hands reversed clasped circular toe touch (male)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر رانساق پا

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و دست‌ها را به طرفین بکش.
2. از کمر به جلو خم شو و کمرت را صاف و زانوهایت را کمی خم نگه دار.
3. دست‌ها را پایین ببر و پشت پاها در هم قفل کن.
4. پاها را صاف نگه دار و دست‌ها را آرام با حرکت دایره‌ای بالا و از روی سر رد کن.
5. حرکت دایره‌ای را ادامه بده تا دست‌هایت به انگشتان پایت برسند.
6. حرکت را برعکس کن و دست‌هایت را به حالت شروع پایین بیاور.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/