لگن شیب با وزن بدن

pelvic tilt

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

کمر

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دست‌ها را کنار بدن بگذار.
3. شکم را منقبض کن، لگن را بالا بچرخان و کمر را به زمین فشار بده.
4. چند ثانیه در این حالت بمان و روی انقباض شکم تمرکز کن.
5. لگن را رها کن و به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/