لمس پنجه دو مرد با وزن بدن

two toe touch (male)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: ستون فقرات بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسن

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و بایست؛ دست‌ها را به طرفین باز کن.
2. از کمر به جلو خم شو و کمرت را صاف و زانوهایت را کمی خم نگه دار.
3. پاها را صاف نگه دار و با هر دو دست به سمت انگشتان پا خم شو.
4. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/