ماسل‌آپ با وزنه

weighted muscle up

دستگاه: با وزنه عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوپشت بازوسرشانهسینه

روشِ انجام

1. از میلهٔ بارفیکس آویزان شو، کف دست‌ها را رو به بیرون بگیر و دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه قرار بده.
2. مرکز بدنت را منقبض کن و با جلو دادن سینه، بدنت را به‌سمت میله بالا بکش.
3. وقتی به بالای حرکت رسیدی، دست‌ها را بچرخان تا کف دست‌ها رو به خودت باشد.
4. خودت را بالا بکش تا سینه‌ات به میله برسد، سپس لحظه‌ای مکث کن.
5. با کنترل کامل، به‌آرامی خودت را تا نقطه شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/