کتابخانهٔ حرکت‌ها

باز کردن ران خم با کش

کش · باسن

باز کردن ران میز با وزن بدن

وزن بدن · باسن

باز کردن ران پلاور روی توپ با دمبل

دمبل · سینه

باز کردن طناب میز پارویی بالا سینه با سیم‌کش

سیم‌کش · بالای پشت

باز کردن میز نشسته با دمبل

دمبل · پشت بازو

باز کردن پلاور طناب خوابیده با سیم‌کش

سیم‌کش · زیربغل

باز کردن یک‌درمیان خوابیده با دمبل

دمبل · پشت بازو

بازو ups توپ تمرینی یک‌درمیان با توپ تعادلی

توپ تعادلی · زیربغل

بازو تاب‌دادن آویزان زانو پاها خم با وزن بدن

وزن بدن · شکم

بازو تاب‌دادن آویزان صاف پاها با وزن بدن

وزن بدن · شکم

بالا آوردن glute-ham با وزن بدن

وزن بدن · همسترینگ

بالا آوردن leg-hip خوابیده با وزن بدن

وزن بدن · شکم

بالا آوردن آویزان leg-hip با وزنه

با وزنه · شکم

بالا آوردن آویزان زانو با کمک‌دار

کمک‌دار · شکم

بالا آوردن آویزان زانو پرتاب پایین با کمک‌دار

کمک‌دار · شکم

بالا آوردن آویزان صاف پا ران با وزن بدن

وزن بدن · شکم

بالا آوردن آویزان صاف چرخشی پا ران با وزن بدن

وزن بدن · شکم

بالا آوردن آویزان پا ران با وزن بدن

وزن بدن · شکم

بالا آوردن آویزان پهلو زانو با وزن بدن

وزن بدن · شکم

بالا آوردن اسمیت ران با دستگاه اسمیت

دستگاه اسمیت · شکم

بالا آوردن اسمیت پنجه با دستگاه اسمیت

دستگاه اسمیت · ساق پا

بالا آوردن با دمبل

دمبل · دلتوئید

بالا آوردن بالا سینه با دمبل

دمبل · دلتوئید

بالا آوردن ران زانو خم با وزن بدن

وزن بدن · شکم