بالا آوردن آویزان صاف چرخشی پا ران با وزن بدن

hanging straight twisting leg hip raise

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوخم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. با دست‌های کاملاً کشیده و پاهای صاف از میله بارفیکس آویزان شو.
2. مرکز بدن را منقبض کن و پاهای صافت را به سمت سینه بالا ببر.
3. وقتی پاهایت موازی زمین شدند، لگنت را به یک طرف بچرخان و پاهایت را به همان سمت ببر.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس به حالت شروع برگرد.
5. حرکت را تکرار کن، اما این بار لگنت را به سمت مخالف بچرخان.
6. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/