بازو تاب‌دادن آویزان زانو پاها خم با وزن بدن

arm slingers hanging bent knee legs

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت

روشِ انجام

1. با دست‌های کاملاً صاف از میلهٔ بارفیکس آویزان شو و زانوها را ۹۰ درجه خم کن.
2. مرکز بدن را درگیر کن و زانوها را تا جای ممکن به سینه و آرنج‌ها نزدیک کن.
3. پاها را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین بیاور.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/