بالا آوردن اسمیت ران با دستگاه اسمیت

smith hip raise

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگ

روشِ انجام

1. در دستگاه اسمیت قرار بگیر، کمرت را به پشتی تکیه بده و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. هالتر را با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. مرکز بدن و باسن را درگیر کن، سپس با فشار پاشنه‌ها لگن را از زمین بالا ببر.
4. به بالا بردن ادامه بده تا بدنت از زانو تا شانه در یک خط صاف قرار بگیرد.
5. بالا یک لحظه مکث کن، سپس باسنت را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/