باز کردن میز نشسته با دمبل

dumbbell seated bench extension

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، پشتت را صاف نگه دار و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. یک دمبل را با هر دو دست نگه دار و دست‌ها را صاف بالای سرت ببر.
3. دمبل را آرام پشت سر پایین ببر و آرنج‌ها را نزدیک گوش‌ها نگه دار.
4. کمی مکث کن، سپس دمبل را به نقطه شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/