بالا آوردن ران زانو خم با وزن بدن

hip raise (bent knee)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگ

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دست‌ها را کنار بدن بگذار و کف دست‌ها را رو به پایین نگه دار.
3. مرکز بدن و باسن را منقبض کن، سپس لگن را از زمین بلند کن تا بدنت از زانو تا شانه در یک خط صاف قرار بگیرد.
4. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس لگن را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/