بالا آوردن glute-ham با وزن بدن

glute-ham raise

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: همسترینگ بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنکمر

روشِ انجام

1. دستگاه گلوت‌هم را متناسب با بدنت تنظیم کن.
2. روی دستگاه دمر قرار بگیر و مچ پاها را محکم کن.
3. دست‌هایت را روی سینه بگذار یا روی سینه ضربدری کن.
4. همسترینگ و باسن را منقبض کن و بالاتنه را به سمت سقف بالا ببر.
5. آن‌قدر بالا برو تا بدنت از سر تا پاشنه‌ها در یک خط صاف قرار بگیرد.
6. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس بدن را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/