باز کردن طناب میز پارویی بالا سینه با سیم‌کش

cable rope extension incline bench row

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوسرشانه

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن و سیم‌کش را به قرقره پایین وصل کن.
2. دستگیره طنابی را به دستگاه سیم‌کش وصل کن و روبه‌روی دستگاه روی میز بالا سینه بنشین.
3. دستگیره طنابی را از رو بگیر، به جلو خم شو و کمرت را صاف نگه دار.
4. دست‌ها را کاملاً باز کن و درحالی‌که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه می‌داری، طناب را به سمت بالای سینه بکش.
5. در پایان حرکت، کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. فشار را آرام رها کن و به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/