پارویی بالا سینه با هالتر

barbell incline row

دستگاه: هالتر عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. روی میز به شکم دراز بکش، سینه را به پد بچسبان و کف پاها را روی زمین بگذار.
3. هالتر را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. پشتت را صاف و مرکز بدنت را درگیر نگه دار.
5. هالتر را به سمت سینه بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین بیاور.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/