پارویی خم با هالتر

barbell bent over row

دستگاه: هالتر عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
2. از لگن به جلو خم شو و پشتت را صاف و سینه‌ات را بالا نگه دار.
3. هالتر را با دست از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. با جمع‌کردن کتف‌ها و منقبض‌کردن عضلات پشت، هالتر را به سمت پایین سینه بکش.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/