پارویی خم تک‌دست با سیم‌کش

cable one arm bent over row

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. زانوها را کمی خم کن و از مفصل ران به جلو خم شو؛ کمر را صاف نگه دار.
3. دسته سیم‌کش را با یک دست و کف دست رو به داخل بگیر و دستت را کاملاً صاف کن.
4. دسته سیم‌کش را به سمت بدن بکش و آرنج را کنار بدن نگه دار تا دستت به پایین سینه برسد.
5. کمی مکث کن، سپس دستت را به‌آرامی به نقطه شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/